盛开的好，东说念主东说念主齐知说念

但蔓延起来，是真的贫窭重重

但是今天

丁香要为没能好好动起来的

（部分）选手伸伸冤

有些时候大脑不念念让你动

可能真不是犯懒、不自律

而是躯壳发出的「保命」信号！

尤其遭遇这五种情况

我们真的不错名正言顺地少动、不动

否则反而还会加快躯壳报废！

保命不动情况一：

「电量浮滥式」盛开

假如我们最近就寝不及

尤其是严重不及（少于 6 小时）时

盛开真的不错先放一放

这阵子总失眠

企图靠盛开把我方累晕往日的东说念主

也劝你千万收手

没开打趣

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就寝不及的时候，脑子响应慢半拍

响应智力和判断智力也随着直线下跌

这种气象去盛开的话 [ 1,2 ] ：

⚠️ 腹黑易超负荷责任

⚠️ 受感冒险大幅增多

⚠️ 盛开证实大幅下跌

⚠️ 盛开规复大受影响

（真念念动，短时代、中低强度的盛开更保障）

进一步说，就算扛着困意去盛开了

也并不行救助健康，反而是「白动了」

《柳叶刀 - 老龄健康》假想发现：

爱盛开但就寝不及的东说念主（平均不到 6 小时）

大脑总体理解智力下跌更快

与不爱盛开的东说念主理解下跌非常 [ 3 ]

是以，存眷躯壳的划定一定是：

就寝 > 盛开

保命不动情况二：

「熬鹰式」盛开

咋办？

事已至此，天然是先睡觉啦！

太晚去盛开

不会让你睡得更快更好

反而是睡！更！烂！

一项对 14000 多名参与者追踪了一年的假想教唆我们：

盛开时代晚和盛开强度高

与入睡时代延伸、就寝时代短、

就寝质地差密切干系 [ 4 ]

理念念情况是

睡前四小时松手盛开

临了 DDL

睡前两小时内就不要盛开了

反之

如果（因为不盛开）早点睡觉了

（诚然概况率不会）

第二天躯壳活动时代会天然增多 [ 5 ]

杀青了信得过道理上的「躺赢」！

不提倡盛开的情况三：

「掉血条式」盛开

生计中总有些躯壳「掉血条」的工夫：

比如来月事了、

生了点微恙、

感冒拖迁延拉好不了等等

这时，躯壳正处在免疫低下期

可千万别念念让盛开加快「躯壳康复」！

盛开如实能强身健体，但不是一练成强

而是会资格「先受损再重建」的历程

免疫系统也会在这个历程中

进行从头「排兵列阵」

此时盛开不仅帮不上忙

还可能进一步给免疫系统添乱

以致给我方折腾到「健康斩杀线」

是以，某些体感上「一盛开就生病」的一又友

这可能真不是你的错觉

而是躯壳在教唆你：

最近气象不好，盛开真要悠着点

保命不动情况四：

「突击式」盛开

减肥圈知名言：

东说念主一朝有了减肥的念头，就离变胖不远了

盛开圈亦知名言：

东说念主一朝有了盛开的念头，就离受伤不远了

好多不盛开的东说念主

受到体检、称体重、拍照等某次刺激后

健身空想爆棚

心血来潮给躯壳整了次特种兵突击覆按

长久没动的东说念主

躯壳踏实性很差、肌肉力量萎缩

盛开作为止境容易变形

心肺功能也会光显下跌

连腹黑方式齐会发生进一步「退化」 [ 6 ]

假想监测到：提升一个月不盛开，心室壁变薄、心室腔室变小

如果用这幅身躯

径直硬上盛开强度的话

轻则肌肉、裂缝、骨骼被暴击

重则扭伤、骨折、横纹肌熔化、急性肾毁伤……

真的是焉知非福啊！

盛开，跟谈恋爱雷同

冉冉来，才会相比快！

保命不动情况五：

「莽夫式」盛开

不得不说

这两年盛开潮水是一浪又一浪

难度越高越出圈

滑雪、攀岩、跑酷、徒步、马拉松、冲浪……

不仅进修躯壳，还能猛猛出片

濒临一又友的邀约

非论你是心动还是念念要拒却

齐请先对互相强调一万遍：

它们齐是

极 限 运 动！

* 极限盛开（Extreme Sports）：

泛指高危机性、细致技与高体能需求的非传统新兴体育技俩

看到重心了吗？

道理即是说尝试这类盛开

不仅要有精采的盛开 / 体能基础

还一定要有专科东说念主士、证明注解的指点

如果没了解明晰风险自行尝试

真的可能登上土产货头条新闻

随机候怕死

确凿盛开良习来的

好啦，以上即是不错不盛开 / 懒得动的

5 种方正事理

确信列位小伙伴齐稀有

我们不是不盛开

而是缓动、慢动、优动，让有要求的先动

有需求的先动，具体情况具体动

先动带动后动，最终杀青好意思好盛开！

PS：

以后如果遭遇（为了卖卡卖课）

制造访佛以下盛快乐焦的东说念主

屏蔽、删除、拉黑三连，让他好走不送

掐指算算

今天的你，合适盛开吗？

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] Zhang, Y., Liang, A., Song, J., Zhang, Y., Niu, X., Xiao, T., & Chi, A. ( 2021 ) . Effects of Acute-Partial Sleep Deprivation on High-Intensity Exercise Performance and Cardiac Autonomic Activity in Healthy Adolescents. Sustainability, 13 ( 16 ) , 8769. https://doi.org/10.3390/su13168769

[ 2 ] Kaczmarek, F., Bartkowiak-Wieczorek, J., Matecka, M., Jenczylik, K., Brzezi ń ska, K., Gajniak, P., Marchwiak, S., Kaczmarek, K., Nowak, M., Kmiecik, M., St ęż ycka, J., Krupa, K. K., & M ą dry, E. ( 2025 ) . Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms. Journal of Clinical Medicine, 14 ( 21 ) , 7606. https://doi.org/10.3390/jcm14217606

[ 3 ] Mikaela Bloomberg, Laura Brocklebank, Mark Hamer, Andrew Steptoe. Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study. The Lancet Healthy Longevity, 2023; 4 ( 7 ) : e345 DOI: 10.1016/S2666-7568 ( 23 ) 00083-1

[ 4 ]   Leota J, Presby D M, Le F, et al. Dose-response relationship between evening exercise and sleep [ J ] . Nature communications, 2025, 16 ( 1 ) : 3297.

[ 5 ] Josh Leota,Mark É Czeisler,Flora Le, et al. Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies, Proceedings of the National Academy of Sciences ( 2025 ) . DOI:10.1073/pnas.2420846122.

[ 6 ] Pedlar, C. R., Brown, M. G., Shave, R. E., Otto, J. M., Drane, A., Michaud-Finch, J., ... & Baggish, A. L. ( 2018 ) . Cardiovascular response to prescribed detraining among recreational athletes. Journal of Applied Physiology, 124 ( 4 ) , 813-820.

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最近微信改版了，有读者说找不到我们的著作

全球记起把丁香大夫设为星标� � 哦～